Meditación suena bastante simple, y que realmente es, pero muchas cosas de la vida que son simples no son fáciles, y la meditación es un ejemplo perfecto.

¿Qué tan difícil puede ser simplemente sentarse? Bueno, si alguna vez has intentado meditación antes de ahora, usted está probablemente mucho como yo. Quiero desconectar el teléfono, apague la televisión y todas las luces en la casa, encender una vela y un buen incienso y, a continuación, intentar forzar a mis piernas en la posición de pretzel y sentarse tranquilamente.
Lo primero que noté fue que mis piernas y mi herido baja de la espalda fue gritando. No podía cerrar mi cuenta hasta el tiempo suficiente para relajarse, y comenzó a recordar y pensar en cosas tan decepcionante y caótico que me he rendido y tomó una siesta.

Lo que aprendí fue que mi primer error fue tratar de sentarse al igual que y suponiendo que me pueda mi mente tranquila en el primer intento.
Trate de sentarse o cruzar las piernas en los pies o lo que es más cómodo para usted. Una habitación tenuemente iluminada y el incienso era un buen punto de partida, ahora como usted trata a su mente tranquila, contar lentamente de uno a diez con cada aliento-que le da a su mente algo que hacer mientras que es aprender a callarse. Por otra parte, cerrar los ojos no es necesario, usted puede obtener un pedazo de madera con el grano fácil de ver, lo suficientemente grande como una pieza que cuando se mira a lo que es todo lo que ve (la parte de atrás de una puerta?)

Siéntese en frente del grano de madera y ver, ya que le inhalar lentamente y contar, Inhale por la nariz lentamente y mantenga-exhale lentamente a través de la boca y "uno," de nuevo y "dos". Trate de que el pleno durante cinco minutos. Está bien si tu mente se distrae (se usa a ser distraído) no quieto, por lo que usted perdonar y empezar de nuevo cuando el reciclaje tu mente. Tra
te de escuchar los sonidos detrás de las puertas de la cabina, las sirenas, o cualquiera de los otros sonidos que a diario escuchamos en su lugar, para escuchar los pájaros detrás de los coches, por el viento detrás de los vecinos, sólo escuchar y respirar.

El próximo intento lo consideraré un paso más allá, estableciendo su temporizador durante 7 minutos en lugar de 5, y añadir el hábito de practicar la escucha de sus sentimientos de caliente o frío, duro y suave, la presión y el aliento, estar aquí ahora. Lleve a su mediación hasta aquí sólo para el primer mes más o menos, y permitir que tenga tiempo para aprender a respirar y felicitar a usted comienza a mediar, nunca ser difícil en sí mismo o darse por vencido, se necesita mucho tiempo para obtener buenos en esto, pero los beneficios globales son grandes, el aumento de poder de la respiración, una sensación de calma que puede tocar en cualquier momento que lo necesite, son todos excelentes beneficios de la meditación ejercicio.

Siga las instrucciones de su respiración como si se tratara de una pelota de tenis, sin manipular el aliento, ver que en su mente como usted inhalar y exhalar, la pelota de tenis rebotando contra un muro blando, y el muro de flexión con cada respiración, ya que lanza su aliento de nuevo a usted, fresco visual, hunh?

También puede optar por aprovechar las ventajas de un mantra, o el sonido que usted tararear o decir mientras usted está meditando. Si bien "Ohm" es popular, puede tararear su mantra o componen anty sonido que te gusta. La única pista es la más simple, mejor. Un vocal mantras parecen funcionar mejor. Incluso puede utilizar una oración o una parte de un poema, si ayuda, pero tienden a mantener a simple.

La última y quizá la mejor parte de la meditación es el envío de los buenos sentimientos y calor a otros. Mientras que la meditación es un maravilloso ejercicio de prevención en la medicina, puede dar que así fuera como el pensamiento de buenos pensamientos acerca de los que le interesan.