Home » Remedios naturales » Remedios caseros para el insomnio

Remedios caseros para el insomnio

Necesitamos alrededor de siete u ocho horas de sueño cada noche para despertar la sensación restaurada. Sin embargo, muchos factores interfieren con una buena noche de descanso, como el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión. El insomnio, o dificultad para conciliar o mantener el sueño, también puede ser causada por factores estimulantes como la cafeína y el medio ambiente, tales como ruidos fuertes y luces brillantes. Las fluctuaciones hormonales que ocurren con el síndrome premenstrual y la menopausia también son contribuyentes principales dificultades para dormir. sedantes sin receta médica y la prescripción son los tratamientos más comunes para el insomnio, pero aunque te noquear a que no proporcionan un sueño reparador y, con frecuencia causan somnolencia y la fatiga al día siguiente. Además, los sedantes recetados son poderosamente adictivas, e incluso sedantes sin receta médica-puede crear hábito. Hay muchos remedios simples, naturales y eficaces para aliviar el insomnio, cambios de dieta y estilo de vida a las hierbas y aceites esenciales que le ayudará a. con seguridad obtener un sueño reparador, la curación es.

El insomnio término que literalmente significa una total falta de sueño. Es, sin embargo, que se utiliza para indicar una relativa incapacidad para dormir que consiste en la dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido, despertar temprano combinaciones final, o de estas quejas. Esta enfermedad ha alcanzado proporciones alarmantes en los tiempos actuales, especialmente entre las clases altas urbanas en la puesta a punto.

El único síntoma que con mayor frecuencia marca el inicio del insomnio es la dificultad para conciliar el sueño. Puede haber cambios en la duración y calidad del sueño, cambios persistentes en los patrones de sueño, lapsos de memoria, y la falta de concentración durante el día. Otros síntomas son la inestabilidad emocional, pérdida de coordinación, y confusión.

La causa más común del insomnio es la tensión mental causada por la ansiedad, preocupaciones, exceso de trabajo, y más emoción Suprimida sentimientos de resentimiento, ira, amargura y también puede causar insomnio. dispepsia estreñimiento, exceso de comida en la noche, el consumo excesivo de té o café, fumar, e ir a la cama con hambre son algunas de las otras causas. A menudo, preocuparse por conciliar el sueño es suficiente para mantenerse despierto.

Su dieta y el insomnio:
La eliminación de todas las fuentes de la cafeína es esencial para prevenir y aliviar el insomnio. Algunas mujeres son especialmente sensibles a los efectos estimulantes de la cafeína, e incluso una taza de café por la mañana puede interferir con los patrones de sueño de esa noche. Ser escrupulosos en cuanto a evitar el café, el té negro, colas y otros refrescos con cafeína, chocolate, cacao, y los alimentos con sabor a café, como los helados, yogur y dulces. Incluso la traza de la cafeína en el café descafeinado y el té puede ser suficiente para mantenerlo despierto por la noche. Muchos medicamentos de venta libre contienen ingredientes que pueden causar insomnio, por ejemplo, algunos analgésicos y medicamentos para aliviar el síndrome premenstrual contienen cafeína, y algunos descongestionantes contienen seudoefedrina, un poderoso estimulante.

El alcohol también causa problemas de sueño, ya que estimula la liberación de adrenalina e inhibe el transporte de los aminoácidos triptófano en el cerebro. El triptófano es necesario para la producción de serotonina, un compuesto que mejora el sueño. Una taza de leche tibia antes de acostarse es un remedio consagrada por el tiempo que puede ayudar a inducir el sueño porque contiene triptófano. Si prefiere evitar los productos lácteos, leche de soja bebida o leche de almendras en su lugar. Endulzar sus bebidas de elección con un poco de miel o jarabe de arce y la vainilla y añadir una pizca de nuez moscada recién rallada, un recurso de Ayurvedic para el insomnio. Leche y leche de almendras (y la leche de soja enriquecida con calcio) son también ricos en calcio, que ayuda a relajar el sistema nervioso y los músculos. Por esta razón, muchas mujeres encuentran que tomar suplementos de calcio y magnesio en la hora de acostarse asegura un sueño reparador. Tome 800 a 1200 miligramos de calcio y de 400 a 600 miligramos de magnesio aproximadamente una hora antes de acostarse.

El mantenimiento de niveles estables de azúcar en la sangre durante la noche es importante, porque cae la noche en el azúcar en la sangre puede provocar el despertar. Comer demasiados carbohidratos refinados y dulces puede causar inestabilidad del azúcar en sangre. Si la hipoglucemia nocturna es un problema, tomar un aperitivo, como un pequeño tazón de cereal de grano entero o un pedazo de pan a unos 30 minutos antes de acostarse. Además de ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, los hidratos de carbono de alta complejo también puede estimular la producción de neurotransmisores sedantes naturales del cerebro.

Remedios caseros para el insomnio # 1
De los elementos de los distintos alimentos, tiamina o vitamina B1 es de especial importancia en el tratamiento del insomnio. Es de vital importancia para los nervios fuertes y saludables. Un cuerpo con falta de tiamina durante un largo período no podrá relajarse y conciliar el sueño natural. fuentes valiosas de esta vitamina son los cereales integrales, legumbres y frutos secos.

Remedios caseros para el insomnio # 2
La lechuga es beneficiosa en el tratamiento del insomnio, ya que contiene una sustancia para inducir el sueño, llamado “lectucarium”. El jugo de esta planta ha sido comparado en vigor a la acción sedante de opio sin las semillas de lechuga de acompañamiento entusiasmo tomadas en una decocción también son útiles para el insomnio. Una cucharada de semillas debe ser hervida en medio litro de agua, hasta que se reduce en un tercio.

Remedios caseros para el insomnio # 3
La leche es muy útil en el insomnio. Un vaso de leche, endulzado con miel, se deben tomar todas las noches antes de ir a la cama en el tratamiento de esta condición. Actúa como un tónico y un tranquilizante. El masaje de la leche en las plantas de los pies también se ha encontrado eficaz.

Remedios caseros para el insomnio # 4
La cuajada es también útil en el insomnio. El paciente debe tomar un montón de cuajada y el masaje en la cabeza. Esto inducir el sueño.

Remedios caseros para el insomnio # 5
La miel es beneficiosa en el tratamiento del insomnio. Tiene una acción hipnótica e induce un sueño profundo. Hay que tener! con agua, antes de ir a la cama, en dosis de dos cucharadas en un vaso grande de agua. Los bebés generalmente se quedan dormidos después de tomar miel.

Remedios caseros para el insomnio # 6Fórmula insomnio Socorro

Ingredientes:
1 oz extracto de raíz de valeriana
1 / 2 onza de extracto de lúpulo
1 / 2 onza extracto de pasiflora

Combinar los extractos de hierbas en una botella oscura de vidrio. Conservar en un lugar fresco, oscuro y agitar bien antes de usar. Tome una cucharadita 30 minutos antes de irse a la cama con una pequeña cantidad de agua tibia, y repetir la dosis si es necesario. Si usted es sensible a la valeriana, omitirlo y el doble de la cantidad de extracto de lúpulo.

Remedios caseros para el insomnio # 7 - Te sueño suave

Ingredientes:
1 cucharadita de amapola de California
1 cucharadita de pasiflora
1 cucharadita de limón balm1 taza de agua

Vierta una taza de agua hirviendo sobre las hierbas. Cubrir y dejar reposar durante 15 minutos. Colar, endulzar si se desea, y beber 30 minutos antes de acostarse.

Remedios caseros para el insomnio # 8Almohada del sueño a base de plantas

pequeñas almohadas rellenas de hierbas secas se han utilizado durante siglos en Europa topromote sueño reparador. El lúpulo es un sedante potente, y la lavanda, manzanilla, pétalos androse tienen descanso, propiedades calmantes.

Ingredientes:
1 / 8 taza lúpulo seco
1 / 8 taza de lavanda seca
1 / 8 taza de manzanilla seca
1 / 8 taza de pétalos de rosa secos
5 gotas de lavanda o aceite esencial de rosa
Dos piezas de tela, cada 7 pulgadas cuadradas

Mezclar las hierbas junto y rociar con el aceite esencial. Haga una pequeña funda de almohada por coser el lado derecho de la tela juntos, dejando una abertura de 3 pulgadas en el centro de la costura de un lado. A su vez el derecho funda de almohada a lado. Llene la almohada con las hierbas secas, por lo que es bastante plana, y coser la abertura cerrada. Resbalón de la almohada del sueño a base de hierbas por debajo de su almohada.

Estilo de Vida Sugerencias para la superación del insomnio:

Para ayudar a asegurar un sueño tranquilo y consciente comenzar frenar un par de horas antes de irse a la cama. Evite trabajar o participar en cualquier actividad mental o físicamente estresantes en la noche, y pasar la noche en lugar de leer un libro o al ver una película, escuchar música tranquila, o tomar un baño relajante. Vamos a ir de las preocupaciones acumuladas del día a través de ejercicios diario o la relajación. Establecer un horario regular para dormir, y tratar de atenerse a ella, incluso los fines de semana. Su cuerpo responde mejor a un horario regular, y puede entrenarse para convertirse en sueño a una hora determinada cada noche. Ir a la cama temprano, antes de las 10:00 de la tarde, para tomar ventaja del ritmo circadiano del cuerpo natural de experimentar somnolencia en la oscuridad y despertar en la madrugada.

Asegúrese de que su habitación es un refugio tranquilo y relajante para dormir. Incluso una luz tenue puede perturbar el sueño, así que su habitación lo más oscura posible. Invertir en la habitación de las cortinas de oscurecimiento si es necesario para bloquear la luz exterior. Si el ruido es un problema, puede intentar tapones para los oídos suaves, pero puede ser incómodo de llevar. Una mejor solución es un equipo de sonido ambiental que genera el ruido de fondo blanco suave como las olas del mar apacible, que bloquea todos los ruidos molestos. Podrá dormir mejor con un montón de aire fresco, a fin de mantener las ventanas abiertas por lo menos a unos cuantos centímetros, incluso en el invierno.

Interrumpir el sueño es a menudo causada por un entorno insalubre habitación. La mayoría de los colchones, almohadas y ropa de cama están saturados de productos químicos que liberan toxinas tales como formaldehído en el aire durante años, causando síntomas tales como dolores de cabeza, náuseas, fatiga garganta, irritación de los ojos, y el insomnio. Cuando usted considera que se invierten, aproximadamente, un tercio de su vida en la cama, tiene sentido para hacer de su dormitorio como saludable y confortable posible. Compre sábanas de algodón natural que no han sido tratados con productos químicos (evitar que se etiqueten o de fácil cuidado. Sábanas de franela de algodón son también una buena opción, especialmente para los meses más fríos, y son, naturalmente, libre de arrugas. Capa de la cama con algodón o lana mantas y edredones de plumas, y en lugar de colchones y almohadas de espuma sintética, elija de algodón o colchones llenos de lana y algodón, hacia abajo, o almohadas rellenas de lana. Para el sueño más refrescante, evite los colchones que son demasiado blanda o dura demasiado . Un colchón firme que proporciona un apoyo cómodo para la espalda es el mejor.

Evite cualquier actividad en la cama, excepto el sueño y el sexo. No leer en la cama, ver televisión, hablar por teléfono, o el trabajo. Si no puede dormir, no se encuentran allí y tratar de hacerte ir a dormir o te preocupes por eso. Levántate y haz algo relajante, pero no es algo que es muy interesante la lectura de un libro aburrido puede ser especialmente bueno para inducir el sueño. Tan pronto como se sienta con sueño, volver a la cama. Si vuelve a encontrar que no puede dormir, repita el proceso, y hacerlo tantas veces como sea necesario hasta que por fin conciliar el sueño. Puede tomar un par de semanas, pero esto es una buena manera de entrenarse para ir a dormir, porque no se están alimentando la ansiedad de no poder dormir. Evite las siestas durante el día, especialmente en la tarde, porque puede interferir con los patrones de sueño nocturno.

No related posts.

Remedios caseros